Schlechte Ernährung ¡st mit vielen gesundheitlichen Risíken verbunden, zum Beispiel:

Unabhängig von Ihrem Gewicht, der Höhe Ihres Einkommens oder Ihrem derzeitigen gesundheitlichen Zustand kann es sein, dass Sie nicht genügend Nährstoffe bekommen, wenn dieVielfalt und Qualität der von Ihnen gewählten Nahrungsmittel minderwertig ¡st. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, wird dazu beitragen, dass Sie sich innerlich und äußerlich besser fühlen und auch besser aussehen.

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Deutsche Statistiken

Notwendigkeit von Wellness
und gesunder Ernährung

Die wichtigsten Faktoren fuer optimale Wellness

Gute Ernährung = Vorbeugung

Die Fortschritte in den Ernährungswissenschaften geben uns Einsichten, was eine gesunde Ernährung ausmacht:

1. Ausreichend Protein aus Soja, magerem Fleisch und Fisch ist wichtig zur Ernährung, zur Sättigung und zum Schutz der Muskulatur.

2. Farbenfrohes Obst und Gemüse liefern einzigartige pflanzliche Nährstoffe und Antioxidantien, mit denen Sie die Funktion der wichtigsten Organe Ihres Körpers stärken.

3. Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und einigen Vollkornprodukten sind wichtig für eine gute Verdauung.

4. Gesunde Fischöle aus frischen Meeresfischen versorgen Ihre Ernährung mit guten Fetten.

Die Vorzüge des Proteins:

Proteine tragen zum Aufbau und dauerhaften Erhalt einer starken Muskulatur be¡. Protein unterstützt das Sättigungsgefühl. Proteinreiche, fettarme Nahrungsmittel sind Proteinshakes, Hühner- oder Putenbrust, Hühnereiweiß, Fisch und Meeresfrüchte, sehr mageres rotes Fleisch und fettarme Milchprodukte bzw. Magermilchprodukte. Reduzieren Sie fettreiche proteinhaltige Nahrungsmittel.

•    Proteine helfen,
     dem Abbau von Muskulatur und Knochen vorzubeugen.

•    Proteine fördern
     das Sättigungsgefühl und sind wichtig für die Energie.

Tips zum Aufwerten der Ernährung mit mehr Protein

Protein Supplement Powder: Fragen und Antworten

Kostbare Körner:

Für optimale Wellness sollten Sie taglich 25 g Ballaststoffe zu sich nehmen, und zwar aus einer Kombination aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Vollkornprodukte bestehen aus einer äußeren Ballaststoffhülle, einem innerenTeil voller Stärke sowie einem proteinreichen Kern. Lesen Sie beim Einkaufen immer sorgfältig alie Etiketten und entscheiden Sie sich auf jeden Fall vorrangig für Vollkornprodukte.

Versuchen Sie, bis zu drei Portionen Vollkornprodukte täglich zu sich zu nehmen wie etwa 100 % Vollkornbrot und Vollkornnudeln, brauner Reis und Müsli beispielsweise aus Haferflocken oder Weizenflocken. Diese liefern mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe als raffinierte Produkte.

•    Ballaststoffe sorgen für eine reibungslose Verdauung
     und verlangsamen die Verdauungsprozesse im Magendarmtrakt.

Die Vorteile pflanzlicher Ernährung:

Gemüse und Obst gibt es ¡n verschiedenen Farbgruppierungen: Rot, Gelb/Grün, Grün, Weiß/Grün, Orange/Gelb, Orange, Rot/Lila.

Klicken Sie auf 7 Farben  um die Tabelle anzuschauen.

Diese Farben entstehen durch einzigartige pflanzliche Nährstoffe, sogenannte Phytonährstoffe, die mit dem Körper interagieren und manchmal auch im Körper gespeichert werden. Für optimale Wellness sollten täglich Gemüse und Obst aus allen verschiedenen Farbgruppen auf Ihrem Speiseplan stehen.

Sieben Portionen täglich für Frauen und neun Portionen täglich für Männer werden empfohlen (eine Portion entspricht etwa einer Tasse frischem Gemüse, einer halbenTasse gedünstetem Gemüse oder einer halbenTasse Obst).

Schritte,
um optimale Wellness
zu erreichen:

• Definieren Sie Ihre Wellness-Ziele

• Lassen Sie einen kostenlosen Wellness-Check für Ihre individuelle Wellness machen

• Identifizieren Sie die wichtigsten Bereiche, die Sie angehen müssen, um Ihre Wellness-Ziele zu erreichen

• Besorgen Sie sich Empfehlungen von Ihrem persönlichen Wellness-Couch

• Legen Sie einen Aktionsplan fest, den Sie befolgen können

• Holen Sie sich dauerhafte Unterstützung, um langfristig auf Ihrem Wellness-Weg zu bleiben

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